6 گام جوانی

۶ گام جوانی : احساس جوانی کردن و جوان به نظر رسیدن بیش از آنچه فکر کنید، در کنترل شما است. بیشتر مسایلی که ما متحمل می‌شویم همچون چروکیدگی، کم حافظه گی، بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و سرطان نتیجه بدیهی بالا رفتن سن است و اینها همه از شیوه زندگی و عادات غذایی هر فرد در طول عمر ناشی می‌شود. تناسب اندام، جلوگیری از پیری، جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها تصوری است که فکر اغلب افراد را به خود مشغول داشته است. ناگفته نماند که توجه به مسایلی که در ارتباط با سلامتی افراد هستند باید از کودکی در خانواده شکل بگیرد، چه بسا که عادات نادرست غذایی و شیوه‌های نادرست زندگی در کودکی و به تبع آن جوانی باعث عوارضی در میانسالی یا پیری می‌شود و یا برعکس عادات درست باعث جلوگیری از بسیاری مسایل و مشکلات در سنین بعدی می‌شود.

هدف این مقاله ارائه چند عادت بسیار مناسب و البته بسیار آسان برای جلوگیری از بیماری‌ها و پیری زودرس است.

۱- ایجاد تناسب و تعادل در مصرف مواد غذایی

از اصلی‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از بیماری‌ها، دریافت میزان مورد نیاز مواد مغذی در طول روز، نداشتن اضافه وزن. یا به عبارتی چاقی است و از مهم‌ترین راه‌ها برای دست یافتن به مسایل ذکر شده در بالا ایجاد تعادل بین مصرف پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، فیبرها و سایر مواد غذایی است. از آنجایی که همه مواد مغذی در یک گروه محصولات غذایی یافت نمی‌شود، تکیه و استمرار بر استفاده یک گونه یا رده خاص مواد غذایی موجب ایجاد مشکلات در نوع خود می‌شود. بنابراین استفاده متعادل از همه مواد غذایی بهترین راه سالم بودن است. ویتامین‌ها و املاح از جمله موادی هستند که باید با مصرف مواد گوناگون غذایی به بدن راه یابند. در اینجا به طور مختصر به توضیح چند ویتامین اصلی و خواص آنها می‌پردازیم:

ویتامین A

در رشد نقش مناسبی دارد. برای تقویت بینایی و مخصوصاً توانایی دید در تاریکی مؤثر است، سبب افزایش مقاومت حیاتی مخاطی به خصوص در فضای بینی و حلق که مورد تهاجم پاتوژنها (عوامل بیماری‌زا) قرار می‌گیرند می‌شود. در پیشگیری از مشکلاتی از قبیل خشکی پوست و حساسیت‌های پوستی در ارتباط با گرما و آلودگی‌های محیطی موثر است. خاصیت ضد چروکی برای پوست داشته، روی آفتاب سوختگی‌ها تاثیر مثبت دارد. در ارتباط با پوست از ویتامین‌های ضدپیری است. همچنین مزایای آرایشی منحصر به فردی دارد.

ویتامین A، در مواد غذایی زیر یافت می‌شود: اسفناج، هویچ، زردآلو، تخم مرغ، لوبیا سبز، کلم، گوجه فرنگی، روغن ماهی، شیر، پنیر، جگر.

ویتامین‌های B

مصرف گروه این ویتامین‌ها برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی و کم حافظگی، جلوگیری از ابتلا به بری بری و اختلالات عصبی و همچنین کاهش ریزش مو و ورم‌های پوستی می‌باشد. براساس تحقیقی که در سال ۱۹۹۲ در مجله European journal of pediatric صورت گرفته، همزمان با افزایش سن، میزان نیاز بدن به ویتامین‌های B افزایش می‌یابد. زنان به طور خاص در دوران بارداری برای جلوگیری از نقص در سیستم عصبی کودک و جلوگیری از پوکی استخوان همراه با بالا رفتن سن باید ویتامین‌های سه گانه (اسید فولیک، B6 و B12) را مصرف کنند. ویتامین B در مواد غذایی زیر یافت می‌شوند: شیر، تخم مرغ، جگر، غلات، سیب‌زمینی، ماهی، پوست برنج، هلو، گوشت، انگور، انار.

ویتامین C

این ویتامین سبب افزایش شکل‌گیری و عملکرد بافت همبند می‌گردد و در تشکیل سلول‌های خونی و فعال کردن مکانیزم دفاعی بدن در مقابل پاتوژنها نیز نقش درد. از ابتلا به اسکوربوت (کمبود ویتامین (c)، خونریزی، و کم خونی جلوگیری می‌نماید. یکی آنتی‌اکسیدان قوی است که قادر به وارونه کردن تاثیرات پیری روی پوست بشر است و کلیدی است که در اکثر ترکیبات مراقبتی پوستی ضدپیری به کار برده می‌شود.

ویتامین c در مواد غذایی زیر یافت می‌شود: لیموشیرین، لیموترش، پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، فلفل سبز، جعفری، اسفناج، کاهو و اکثر میوه‌ها و سبزیجات.

ویتامین E

یک ویتامین محلول در چربی است که بدن را از هجوم سلول‌های رادیکال آزاد و مضر محافظت می‌کند. در متابولیسم کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها و همچنین در تنظیم عملکردهای مهم هورمونی مشارکت دارد، به کنترل اکسیژن‌گیری پوست بدن کمک می‌کند. این عقیده وجود دارد که اضافه کردن ویتامین E به محصولات مراقبتی پوستی به جوانتر به نظر رسیدن پوست کمک کرده، از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند. ضمن اینکه راه‌حل خوبی برای رفع چین و چروک‌های پوست می‌باشد.

ویتامین E، در مواد غذایی زیر یافت می‌شود: جوانه گندم، عصاره جگر، کاهو، ذرت، جو، سبوس، برنج، توت، شیر، زرده تخم مرغ، حبوبات.

ویتامین D

ماده مغذی ضروری برای جلوگیری از پوکی و نرمی استخوان است و به شکل‌گیری استخوان‌ها و دندان‌ها نیز کمک می‌نماید. به صورت طبیعی این ویتامین از طریق قرار گرفتن در برابر نور آفتاب بدست می‌آید. دقیقاً مشکل است بگوییم در چه سنی چه میزان از این ویتامین باید مصرف شود.

اما مسئله بدیهی است این است که با افزایش سن میزان دریافت این ویتامین نیز باید افزایش یابد.

ویتامین D در مواد غذایی زیر بافت می‌شود: روغن ماهی، کره، شیر و سرشیر، زده تخم مرغ، جگر و پنیر.

گوگرد:

جهت دفع سموم از بدن و تقویت واکنش‌های روانی مورد استفاده قرار می‌گیرد و در موادی از قبیل هویج، پیاز، گل کلم، کلم پیچ، پنیر، باقلا، گوشت، و تخم مرغ وجود دارد.

کلسیم

ضد اسید و ترمیم کننده زخم‌ها بوده، باعث استحکام استخوان‌ها می‌شود. در مواردی چون انجیر، خرما، لبنیات، اسفناج و پیاز وجود دارد.

آهن

بدن را فعال و با نشاط ساخته، ضد اسید بوده و در ساختن گلبول‌های قرمز خون اهمیت بسزایی دارد در مواردی چون اسفناج، کاهو، گوجه فرنگی، ماهی، جگر، زرده تخم‌مرغ و عدس فراوان یافت می‌شود.

ید

ضد سم بوده، کمبود آن باعث بزرگ شدن غده تیروئید و نازایی در خانم‌ها می‌شود و در موادی چون هویج، پیاز، سیر، گوجه فرنگی و ماهی فراوان یافت می‌شود.

۲- مصرف منظم و کافی میوه و سبزیجات

افرادی که از رژیم‌های غذایی میوه و سبزی استفاده می‌کنند کمتر بیمار می‌شوند، انرژی بیشتری دارند و ریسک بالا رفتن وزن برای آنها نسبت به افرادی که از مصرف این مواد چشم‌پوشی می‌کنند پائین‌تر است. میوه‌ها و سبزیجات تازه چه چیز جادویی دارند که تا این حد حایز اهمیتند؟ آنها سرشار از فیبرند. مصرف روزانه هشت بار میوه و سبزیجات (۲ واحد همراه با هر وعده غذایی و ۲ واحد هم به صورت میان وعده در حدفاصل صبحانه تا ناهار و ناهار تا شام) تقریباً ۲۷ گرم فیبر برای بدن فراهم می‌کند. قابل ذکر است میزان مناسب فیبر در روزبرای بدن ۲۵ تا ۳۰ گرم است. میوه‌ها و سبزیجاتی که سرشار از فیبرند ریسک گسترش بیماری‌های که در ارتباط با افزایش سن و پیری هستند را مثل بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت و فشارخون کاهش می‌دهند. میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند، به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید، ضمن اینکه بسته‌های مواد غذایی هستند، شامل مقادیر زیادی کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین C، بتاکارون و فولیک اسید. میوه و سبزی همچنین دارای ترکیباتی است که آنتی اکسیدان نامیده می‌شوند. که شامل ویتامین‌های C و E و بتاکارون می‌باشند. آنتی اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. رژیم‌های غذایی که غنی از آنتی اکسیدان هستند از بیماری‌های و پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و از سیستم عصبی محافظت می‌کنند و از مغز در برابر آسیب‌های کم در روند افزایش سن مراقبت می‌نمایند.

۳- ورزش منظم

سالم خوری یکی از راه‌های جلوگیری از پیری و ابتلاء به بیماری‌ها است، ترکیب این رژیم سلامتی، همراه با فعالیت بدنی راهی است که باید توسط تمام افراد جامعه برای بالا بردن کیفیت زندگی انجام شود.

مکانیزم بدنی انسانی تا آخرین لحظه حیات فعال است، دستگاه تنفس، هاضمه، قلب و… تا آخرین لحظه کار می‌کند و نیاز به قدرت و انرژی دارد. برای هر سنی متناسب با شرایط و سن ورزش‌هایی وجود دارد. بهتر است بدانیم ورزش هم مثل اکثر رفتارهای خوب دیگر زندگی مطلوب است که از کودکی آغاز شود، در نوجوانی و جوانی با شدت بیشتری ادامه یابد و در سالمندی به صورت ملایم و آرام ادامه پذیرد. ورزش جنبه‌های مختلفی دارد؛ ورزش بازتاب‌های اجتماعی مختلفی دارد و با توجه به اینکه به ندرت در خلوت انجام می‌شود، به عنوان یک حرکت اجتماعی معنا می‌شود. ورزش دقیقاً نقطه مقابل ناامیدی است و آسایش خیالی که فرد در سایه ورزش به دست می‌آورد از جنبه‌های مهم روانشناسی ورزش است، در واقع ورزش در شرایط طاقت‌فرسای زندگی بهترین عامل سازگار کننده فرد با محیط اطرافش می‌باشد. بسیاری از روانشناسانی که با افراد افسرده و منزوی سرو کار دارند ورزش را راهی مناسب برای خارج کردن ایشان از محیط افسردگی و وارد کردن آنها به اجتماع ورزشی سالم می‌دانند.

ورزش کاملاً تاثیر مستقیمی روی سلامتی فرد دارد و اگر با دقت، متناسب با شرایط و البته سن انجام شود بهتر از آن یافت نمی‌شود. هر چند که به سالمندان توصیه می‌شود سنین سالمندی توصیه می‌شود سنین سالمندی را مساوی با پوسیده شدن و زمینگیر شدن ندانند، اما باید به این نکته نیز توجه کرد که یک فرد سالمند نباید انتظار داشته باشد بتواند مانند یک شخص جوان ورزش قهرمانی انجام دهد یا مثلاً بعد از سنین ۵۰ سالگی در پی تحکیم عضلات باشد بلکه در این سن ورزش باید بیشتر با هدف سلامتی انجام شود، نه به صورتی که روی سایر قسمت‌های بدن تاثیر سوء داشته باشد. هر کس به ورزش خاصی علاقه دارد اما ورزشی که به صورت عمومی برای همه سنین در زمینه سلامتی و به عنوان یک ورزش هوازی توصیه می‌شود، پیاده روی است. شما می‌توانید به راحتی با کمک دو دوست همیشه همراه خود (پای چپ و راستتان) در جهت سلامتی خویش گام بردارید. از برتری‌های پیاده روی قابل انجام بودن آن در تمام مکان‌ها و زمان‌ها است که البته به شرط رعایت اصولی که در زیر آمده است احتمال آسیب دیدگی بسیار کمی دارد.

  1. اولین اصلی که در ورزش به صورت عام یا پیاده روی به صورت خاص وجود دارد این است که فرد به دلایل پزشکی از انجام ورزش منع نشده باشد.
  2. مهم‌ترین مسئله در ورزش پیاده‌روی پوشیدن کفش مناسب است چرا که اگر این مورد رعایت نشود در دراز مدت نه تنها سودآور نیست بلکه مشکل‌زا نیز هست و فشار زیادی را روی مچ پا و زانوها وارد می‌کند. رعایت این مورد مخصوصاً برای کسانی که در منزل و روی فرش پیاده روی می‌کنند حائز اهمیت است چرا که در این موارد ممکن است نرمی سطح زیر پا کافی تلقی شود، در حالی که آنها هم همچون کسانی که بیرون از منزل پیاده روی می‌کنند حتماً به کفش مناسب پیاده روی نیاز دارند.
  3. مورد سوم رعایت مسایل تغذیه‌ای به هنگام ورزش می‌باشد، نباید زودتر از یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا ورزش انجام شود و افرادی هم که به دنبال تناسب اندام هستند نباید زودتر از نیم تا یک ساعت بعد از ورزش غذا میل کنند.
  4. چهارمین مورد باز بودن مجاری تنفسی به هنگام ورزش برای تنفس بهتر و به دست آوردن توازن هوازی بیشتر هم در افراد جوان و هم سالمند می‌باشد.
  5. در پیاده‌روی نباید هیچگاه به یکباره و با سرعت ورزش را آغاز کرد بلکه باید ابتدا به آرامی قدم زد و سپس سرعت کار را بالا برده تند راه رفت و در انتها نیز مجدداً سرعت را پایین آورد پیاده روی سریع (نه پیاده روی تفننی که حالت خرید کردن را داشته باشد) نسبت به نرم دویدن مخصوصاً برای افراد سنگین وزن مزایای بیشتری دارد.
  6. مورد ششم اینکه زمان پیاده روی را از کم آغاز کرده، به تدریج به بدن به ورزش عادت کرد مدت زمان آن را تا نیم ساعت افزایش دهید. توصیه می‌شود روزانه نهایتاً پیش از ۴۵ دقیقه پیاده روی انجام نگیرد. تا هم اثرات منفی روی بدن نداشته باشد و هم افزایش دهنده اشتها برای افراد که به دنبال کاهش ثبات وزن و تناسب اندام هستند نباشد.

ورزش تاثیرات خاصی در جلوگیری از بعضی بیماری‌ها همچون بیماری‌های قلبی، فشارخون و پوکی استخوان دارد.

n ورزش می‌تواند چگالی (تراکم) استخوان را که در اثر پوکی استخوان کاهش یافته است، افزایش دهد و این باعث می‌شود خطر شکستگی استخوان‌ها حتی به بیش ازنصف تقلیل یابد.

بررسی‌های فراوانی نشان داده است که پیاده روی به علت فشار کمتری که روی مفاصل و استخوان‌ها می‌گذارد در این زمینه بیشترین کمک را می‌کند و در نتیجه آسیب‌های عضلانی را کاهش می‌دهد.

nورزش هوازی منظم باعث می‌شود فشار خون در افرادی که با پدیده پرفشارخونی مواجه هستند (که بیشتر افراد با چاقی مرکزی یا چاقی قسمت فوقانی بدن هستند) کاهش یافته و متعادل گردد. می‌دانید که بعد از سن، وزن مهم‌ترین عامل در ارتباط با فشارخون است که با رژیم غذایی صحیح و ورزش کاملاً قابل کنترل است.

n در زمینه افزایش چربی و کلسترول خون که در ارتباط بسیار زیاد با بیماری‌های قلبی نیز هستند ورزش عاملی بازدارنده و مفید است که منجر به بهبود چربی‌ها و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و در نتیجه آسایش فکری می‌گردد. پیاده روی اگر منظم باشد کلسترول یا چربی بد خون (LDL) را کاهش داده، باعث ازدیاد چربی مفید خون (HDL) می‌شود و از بروز بیماری‌های عروقی و صفراوی جلوگیری می‌نماید و البته با ممانعت از رسوب پلاکت‌های چربی در داخل عروق کرونر قلب و سایر عروق‌ از سکته جلوگیری می‌نماید.

n از نتایج دیگر ورزش اکسیژن رسانی بیشتر به بافت‌های بدن و دفع سریعتر سموم از بدن در اثر تنفس عمیق می‌باشد.

۴- مصرف آب به مقدار زیاد

آب قدرت زندگی ما است. ۵۰ تا ۶۰ درصد بدن ما آب است. بیشتر مسایلی از قبیل سردرد، فقدان انرژی، خستگی و احساس بیحالی، تیر کشیدن و درد گرفتن مفاصل و ماهیچه‌ها احتمال دارد با کم آبی در ارتباط باشند. نوشیدن ۸ لیوان یا بیشتر آب در روز بهبود قابل ملاحظه‌ای را در سلامتی و با انرژی بودن فرد می‌گذارد. تصور اینکه تمام بافت‌ها و سلول‌های بدن ما با آب ترکیب شده‌اند و عملکرد بهتر آنها فقط در سایه بهره بردن از درصد مناسبی آب امکان‌پذیر می‌باشد ما را در مصرف آب مورد نیاز بدنمان یاری می‌کند. کم آب شدن بدن با افزایش سن در ارتباط است، بهترین راه برای تعیین زمان نیاز به آب تشنگی نیست چرا که همزمان با بالا رفتن سن احساس تشنگی ما به خوبی که باید کار نمی‌کند. پس چه بهتر که برای بی‌بهره نبودن از سلامتی آب را به صورت منظم و مداوم مصرف کنیم. از مزایای دیگر مصرف آب جلوگیری از گرسنگی مداوم و در نتیجه تمایل به خوردن مواد پرکالری است که منجر به چاقی نیز می‌شود. البته چنانکه

آب به مقدار زیاد در یک وعده و مخصوصاً با غذا میل شود خالی از اشکال نیست. مصرف معقول آب در نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت پس از آن بهترین راه کنترل آب خوردن برای کسانی است که تاکنون عادت داشته‌اند همراه غذا آب میل کنند. نهایتاً مصرف حدود ۸ لیوان آب در روز برای کاملاً لازم است.

۵- کاهش مصرف چربی

چربی سوخت گمراه کننده ایست که میزان بی حد و حصر انرژی به ما ارائه می‌کند. مصرف چربی را کاهش دهید بگذارید بدن شما چربی کمتری دریافت کند. مخصوصاً از خوردن غذاهایی که بیش از ۳۰ درصد آنها چربی است اجتناب کنید. چربی موجود در مواد غذایی به آسانی به چربی انباشته شده در بدن تبدیل می‌شود، بنابراین کنترل دریافت چربی بسیار مهم است. اقلامی چون گوشت‌های چرب، روغن‌های حیوانی، کره، شیرخشک و مارگارین سرشار از چربی هستند. بعضی غذاهای بدیهی که باید از آنها اجتناب شود عبارتنداز: غذاهای سرخ شده که با چربی، روغن و کالری اشباع شده‌اند، انواع کرم‌ها که دارای چربی بسیار زیادی هستند، کیک‌ها و شیرینی‌ها. یک فکر خوب، جایگزین کردن غذاهای تازه در رژیم‌های غذایی به خاطر مواد مغذی بیشتر و چربی کمتر آنها می‌باشد، غذاهای فرآوری شده تنها باید در رژیم‌هایی استفاده شود که میوه، سبزیجات و حبوبات زیادی در آنها مصرف می‌شود. ناگفته نماند علی‌رغم مضراتی که مصرف زیادی چربی دارد مصرف به اندازه آن نه تنها ضرر ندارد بلکه مورد نیاز بدن نیز می‌باشد. به عنوان مثال اسیدهای چرب و بعضی ویتامین‌های محلول در چربی که اتفاقاً برای سلامتی بسیار مورد نیازند برای جذب شدن به سیستم بدنی نیاز به محیط چرب دارند. چربی همچنین به گرم نگه‌داشتن ما کمک کرده برای بدن حالت عایق دارد.

افراد مسنی که تحت رژیم‌های غذایی برای کم کردن اشتهای خود وزن کم می‌کنند به میزان متعادلی چربی برای سالم بودن نیاز دارند. اما چربی‌ها بر دو نوعند:

  1. چربی‌های اشباع نشده که به نظر می‌رسد سالم‌تر باشند و در آجیل، تخمه و روغن سبزیجات به استثناء روغن نارگیل یافت می‌شود.
  2. چربی‌های اشباع شده که در محصولات گوشتی از قبیل گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب یافت می‌شوند و منجر به افزایش سطح کلسترول خون و افزایش ریسک بیماری‌های قلبی می‌گردند. در میان میوه‌ها و سبزیجات نیز آواکادو، زیتون و نارگیل میوه‌های چرب هستند. در مصرف محصولات لبنی پرچرب باید دقت شود مواد لبنی اگر درست مصرف شوند حاوی مواد مغذی چون پروتئین کلسیم هستند. باید تلاش کرد چربی مورد نیاز خود را حداکثر از ماهی تامین کنیم نه از گوشت قرمز، روغن ماهی که اسید چرب امگا۳ نامیده می‌شود، ریسک بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها به ویژه سرطان‌های ناحیه شکمی را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی را تحریک می‌کند و حتی ممکن است امکان وقوع و گسترش افسردگی را کاهش دهد.

۶- مصرف مواد غذایی به صورت منظم و زمان‌بندی شده

مصرف زمان‌بندی شده مواد غذایی به شرطی که میزان و تعادل مواد غذایی نیز در نظر گرفته شود از مواردی است که به کنترل وزن و یا در موارد بسیار دقیق به کاهش وزن برای افرادی که با مشکل چاقی مواجه هستند منجر می‌شود. این مسئله دقیقاً از مواردی است که بیشتر متخصصان رژیم درمانی برای مبارزه با عادات بد غذایی از آن استفاده می‌کنند. بسیاری از افرادی که صبحانه نمی‌خورند یا حتی در ادامه ناهار سبکی نیز مصرف می‌کنند تصور می‌کنند که میزان کالری دریافتی بدنشان راکاهش می‌دهند در حالی‌که در حقیقت آنها خودشان را برای مصرف یک عصرانه سنگین که با یک شام مفصل دنبال می‌شود که اغلب تصور می‌شود. میزان کالری که باید در طول روز مصرف شود به یکباره در پایان روز و حتی شاید بیش از حد نیاز روزانه مصرف می‌شود، و خبر بد آنکه بعد از انجام چنین رفتاری وزن اضافه هم می‌شود. در واقع چه بهتر که به جای گرسنگی دادن مدت‌دار به بدن که نه تنها منجر به کم خوری نمی‌شود و حتماً منجر به پرخوری نیز خواهد شد، میزان کمتری از مواد غذایی را در فواصل کمتر و البته در وعده‌های بیشتر مصرف کرد. متابولیسم بدن یعنی میزان کالری که برای فعالیت روزانه سوزانده می‌شود، شبیه یک موتور عمل می‌کند که به اشتباه اغلب برای اینکه بهتر کار کند، سوخت بیشتری به آن رسانیده می‌شود که باعث انباشته شدن انرژی در بدن به عنوان ذخیره می‌گردد و در نتیجه منجر به افزایش وزن می‌شود. برعکس رژیم‌های غذایی که در آنها هیچ کالری یافت نشود منجر به ازبین رفتن سریع بافت‌های ماهیچه‌ای می‌شود که باید جدا از آن اجتناب شود. در نهایت نکته بسیار مثبت اینکه شما می‌توانید بدن خود را در جهت سلامتیتان به کار گیرید و در این مورد قانون مهم این است که ضمن رعایت میزان مواد غذایی مصرفی هرگز بیش از ۴ ساعت در طول روز بدون خوردن چیزی سر نکنید.

می‌بینید که برای سلامتی و اجتناب از بیماری‌های که در روند افزایش سن یا کلا در طول زندگی بوجود می‌آیند، نظم، اراده و البته توجه به مصرف به اندازه نیاز (نه کمتر و نه بیشتر) مواد غذایی از مسایل بسیار مهمی هستند که همراه با موارد ذکر شده در مقاله ضریب اطمینان فرد را نسبت به سلامتیش بالا می‌برند.

نکته

در پایان مطلب ذکر چند نکته ضروری است. با وجود اینکه این مقاله مصرف ویتامین‌ها و املاح را توصیه می‌کند. منظور مصرف مواد طبیعی می‌باشد و به هیچ عنوان مکمل‌های دارویی بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شود. ضمن اینکه در مصرف مواد طبیعی نیز کاملاً بدیهی است که مصرف نوع خاصی از مواد غذایی که به دلیل خاصی توسط پزشک شما منع شده است (مانند مصرف میوه و سبزی خام برای افرادی که دچار ناراحتی‌های معده‌ای هستند) کاملاً باید طبق نظر پزشک انجام گیرد.

به اشتراک گذاری

Leave a Comment

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.